Упражнения для беременных в картинках
Добавлено: 05.01.2013 в 11:12 Просмотров: 40707
Упражнения для беременных в картинкахKlubokhttp://klubok.work/14/67/3772/Klubokhttps://klubok.kg7.ru/css/image/top-logo.pngБеременность — это уникальный и важный период в жизни каждой женщины, требующий особого внимания к своему телу и психоэмоциональному состоянию. Упражнения для беременных помогут не только поддерживать физическую форму, но и подготовить организм к родам, обеспечивая плавный и комфортный процесс. Они способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц и расслаблению, что особенно важно в этот период.
В данной статье представлены специальные упражнения, которые легко запомнить благодаря ассоциациям с образами из стихотворения. Каждое движение связано с яркой метафорой, что делает процесс занятий не только полезным, но и занимательным. Весь комплекс построен в виде танца, что способствует гармоничному и плавному переходу от одного движения к другому. Это не только помогает развивать гибкость, но и создает положительное настроение.
При выполнении упражнений очень важно прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете себя не очень хорошо, не обязательно выполнять весь комплекс — достаточно выбрать те упражнения, которые вам подходят больше всего.
Как подготовиться к занятиям? Подберите удобную одежду и освободите пространство для выполнения движений. Помните, что заниматься следует на ровной поверхности, чтобы избежать травм. Также рекомендуется иметь под рукой воду для поддержания водного баланса.
В процессе выполнения упражнений старайтесь сосредотачиваться на дыхании — это поможет не только улучшить кровообращение, но и успокоит нервную систему. Плавные и глубокие вдохи и выдохи позволят вам расслабиться и насладиться каждым движением.
Не забывайте, что упражнения — это лишь часть вашего дня. Старайтесь как можно больше двигаться и гулять на свежем воздухе. Полезно также заниматься плаванием, что обеспечит равномерную нагрузку на все мышцы тела и поможет вам чувствовать себя комфортно и расслабленно.
В заключение, помните, что каждая будущая мама уникальна, и важно находить для себя именно те упражнения, которые приносят удовольствие и комфорт. Двигайтесь с радостью и наслаждайтесь этим удивительным периодом в вашей жизни!
Для того, чтобы беременность и роды протекали гладко, женщина должна быть подготовленной к этим процессам, как психологически, так и физически. Во время беременности просто необходимо много двигаться, ведь движение - это жизнь.
- Упражнения построены таким образом, что каждому движению соответствует строчка из стиха, что поможет вам ярко представить и хорошо запомнить каждое движение.
- Весь комплекс упражнений построен в виде танца, когда одно движение плавно перетекает к другому, что также очень физиологично.
- Повторять каждое упражнение необходимо как минимум 3-5 раз. При этом если вы себя недостаточно хорошо чувствуете, не обязательно прорабатывать все упражнения, достаточно делать хотя бы некоторые из них, которые больше всего вам подходят. Прислушивайтесь к своему организму. Если же все хорошо, желательно выполнять весь комплекс упражнений.
Упражнения для беременных в картинках и стихах...
- Камыш склонился над водой.
- Трава согнулась над землей.
- Спиною кошка потянулась,
- Хвостом пушистым обмахнулась.
- В воде русалка появилась.
- Большая лилия раскрылась.
- Волна по морю прокатилась.
- Красиво ива наклонилась.
- Олень рогами поводил.
- Медведь башкою покрутил.
- Привстал на лапах крокодил,
- Хвостом огромным поводил.
- Как щупальца в волнах прибоя танцуют водоросли стоя.
- Ракушка створками раскрылась.
- Улитка вышла погулять.
- Березка тихо распрямилась
- И закачалась вдруг опять.
- Тюлени плавают на спинах.
- А бабочка подружку ждет.
- Червяк копается в глубинах.
- И на охоту тигр идет.
- Медведь уходит за малиной.
- Волк пробегает по тропе.
- Орёл летает над долиной.
- Лягушка прыгает в траве.
- Среди камней ползет змея.
- Любить природу буду я!
А теперь разберем подробно каждое упражнение
- Камыш склонился над водой:
Становимся прямо, сомкнув при этом руки перед грудью, поднимаемся на носки, потягиваемся. Затем садимся на пятки и кладем руки на пол, дотрагиваясь лбом пола. Возвращаемся в исходное положение.
- Трава согнулась над землей:
Это упражнение поможет вам разработать позвоночник, расслабить мышцы спины и снять боли в области поясницы. Садимся на пятки, затем плавно наклоняемся вперед и так же плавно возвращаемся обратно - делаем "волну".
- Спиною кошка потянулась.
Это упражнение также расcчитано для мышц спины, улучшает подвижность позвоночника. Становимся в коленно-ладонную стойку, затем делаем "волну" вперед и назад, представляя себя кошечкой.
- Хвостом пушистым обмахнулась.
Становимся опять в коленно-ладонную стойку. Поднимаем одну ногу коленом к груди, при этом опустив голову вниз, затем расправляем ее и тянем назад и вверх, при этом поднимая голову вверх.
- В воде русалка появилась.
Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Вращаем плечами назад, при этом вращая туловищем и тазом.
- Большая лилия раскрылась.
Становимся прямо. Поднимаем руки вперед на уровне плеч, затем прогибаемся назад как можно дальше, разводя руки в стороны. Возвращаемся в исходное положение.
- Волна по морю прокатилась.
Ставим одну ногу вперед. Делаем "волну" вперед туловищем и руками. Возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем с другой ногой.
- Красиво ива наклонилась.
Наклоняем туловище вперед-назад, в стороны и по кругу.
- Олень рогами поводил.
Становимся прямо, ладошки берем в замок. Наклоняем голову вперед, при этом создавая сопротивление ладошками. Затем так же наклоняем голову назад, вправо и влево.
- Медведь башкою покрутил.
Становимся прямо. Наклоняем голову вправо-влево, затем выполняем повороты головой вправо-влево. Затем делаем круговые движения головой в одну и другую стороны.
- Привстал на лапах крокодил.
Становимся в коленно-ладонную стойку. Выполняем отжимание от пола. Если есть возможность и силы - отжимаемся не от колен, а из упора лежа.
- Хвостом огромным поводил.
Становимся в коленно-ладонную стойку. Поднимаем ногу и выполняем ей круговые движения в тазобедренном суставе. Затем выполняем махи назад и вбок. То же проделываем и с другой ногой.
- Как щупальца в волнах прибоя танцуют водоросли стоя.
Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Сначала вращаем ноги в тазобедренном суставе, затем выполняем как бы удары ногами вперед, назад и в стороны, только мягче.
- Ракушка створками раскрылась.
Поднимаем одновременно руки и ноги, затем опускаемся.
- Улитка вышла погулять.
В положении лежа закидываем ноги за голову и стараемся достать до пола.
- Березка тихо распрямилась.
Делаем "березку" - из положения лежа медленно поднимаем ноги и туловище вверх, подставляя при этом руки под поясницу, удерживаемся в таком положении, затем плавно опускаемся.
- И закачалась вдруг опять.
Из положения "березки" плавно опускаемся на спину, затем сгибаем ноги и снова выходим в положение "березки"
- Тюлени плавают на спинах.
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимаем и опускаем таз.
- А бабочка подружку ждет.
Исходное положение - сидя, стопы вместе. Стараемся опустить колени до уровня пола. Можно при этом помогать руками или попросить помощника.
- Червяк копается в глубинах.
Садимся, ноги разводим в стороны как можно шире. Наклоняемся вперед, не сгибая колени и стараемся дотронуться пола лбом. При этом можно одну ногу согнуть в колене, положив ее наружу или даже согнуть обе ноги.
- И на охоту тигр идет.
Имитируем походку тигра, руками изображаем движение передних лап. При этом стараемся представить себя тигрицей.
- Медведь уходит за малиной.
Представляем себя медведем - ноги разворачиваем вовнутрь и идем широкой походкой вразвалочку по кругу.
- Волк пробегает по тропе.
Переходим на легкий бег.
- Орёл летает над долиной.
Выполняем взмахи руками, как будто летим, и двигаемся по кругу.
- Лягушка прыгает в траве.
Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, носки врозь. Приседаем, разводя колени широко в стороны.
- Среди камней ползет змея.
Отводим одну ногу в сторону, другую сгибаем в колене. Затем плавно переносим массу тела на другую ногу. Аккуратно стараемся сесть сначала на продольный, затем на поперечный шпагат.
- Любить природу буду я!
Постойте, закрыв глаза, поблагодарите Бога и природу за то, что вы есть и за то, что вы дадите миру новую жизнь. Почувствуйте, как прекрасен этот мир!
Не забывайте, что одних упражнений для вашего организма будет мало. Необходимо еще и в течение всего дня много двигаться, гулять. Очень полезно находится на свежем воздухе как минимум 2 часа в день. Если есть возможность - занимайтесь плаванием, с его помощью вы сможете дать равномерную и в то же время умеренную нагрузку на все мышцы вашего тела.
В общем, двигайтесь как можно больше, это очень полезно для малыша, а также поможет подготовить все системы вашего организма к предстоящим родам. Удачи!
