вечерняя зарядка
Добавлено: 21.03.2012 в 14:35 Просмотров: 37127
вечерняя зарядкаKlubokhttp://klubok.work/14/67/924/Klubokhttps://klubok.kg7.ru/css/image/top-logo.pngКаждый вечер, когда вы приходите домой после долгого и утомительного дня, ваш позвоночник испытывает значительное напряжение и усталость. Это связано с тем, что за день расстояние между позвонками уменьшается, что может вызывать неприятные ощущения и даже боль. Вечерняя зарядка — это отличный способ помочь своему организму расслабиться, восстановить баланс и улучшить общее самочувствие. Она включает в себя мягкие растягивающие упражнения, которые направлены на восстановление естественного положения позвоночника и улучшение кровообращения.
Для выполнения вечерней зарядки не требуется никакого специального оборудования, что делает её доступной для всех. Главное — уделить всего 10–15 минут в день, чтобы выполнить простые, но эффективные упражнения, которые помогут снять напряжение и восстановить гибкость.
При выполнении упражнений важно помнить о нескольких ключевых принципах. Все движения должны быть плавными и медленными, без резких рывков. Слушайте своё тело и старайтесь чувствовать, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Это не только улучшит результат, но и предотвратит травмы.
Полезный совет: для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять вечернюю зарядку в расслабленной атмосфере — возможно, с легкой музыкой или в тихом месте. Таким образом, вы сможете не только физически, но и эмоционально восстановиться после рабочего дня.
Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины – мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.
Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут.
Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника
1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.
