Лето - идеальное время для того, чтобы привести мышцы в форму. Солнечная
погода, свежий воздух, открытая одежда - все вокруг само располагает нас к
активным занятиям спортом. А о том, какие виды нагрузок предпочесть, и о каких
особенностях тренировок в жаркое время следует помнить.
Бег. Самый очевидный вариант летнего спорта. Если еще пару месяцев назад вы отменяли утреннюю пробежку, ссылаясь на промозглую погоду, то отныне поводов лишние полчаса проваляться в кровати не будет. Лето создает идеальные условия для бега: светает рано, темнеет поздно. Поэтому можете заниматься как утром, так и вечером - в зависимости от собственных биологических ритмов.
Ходьба. Гулять летом - полезное и приятное удовольствие даже для тех, кто не относит себя к ярым почитателям спорта. Но чтобы добиться видимых результатов, нужно ходить не менее трех километров каждый день. Думаете, это слишком внушительные расстояния? Откажитесь от поездок в общественном транспорте или автомобиле хотя бы на три летних месяца - и уже в сентябре вашу фигуру будет не узнать.
Бадминтон. Бадминтон хорош тем, что не только оказывает самое благотворное влияние на вашу физическую форму, но и помогает избавиться от скуки. Возьмите с собой на пляж ракетки, и вы убедитесь: с азартом отбивать непредсказуемый воланчик куда веселее, чем битый час валяться под солнцем в позе «звездочка». Не забывайте: бадминтон - олимпийский вид спорта, входящий в тройку наиболее тяжелых по уровню физической нагрузки.
Пляжный волейбол. Любимое с детства развлечение легко избавит вас от пары сотен калорий, и заодно - от плохого настроения. А огромное количество прыжков, без которых не обходится волейбол, укрепят ваши ягодицы и мышцы ног. Еще один бесспорный плюс этого вида спорта - колоссальная нагрузка на руки, соизмеримая с самой напряженной тренировкой в спортзале. И это все - в большой и веселой компании друзей, под приятный аккомпанемент прибоя и с неподдельным спортивным азартом!
Плавание. Как бы вы не любили тренировки в комфортабельном бассейне, плавание в природном водоеме - особый род наслаждения, ради которого мы, в том числе, и ждем лета. Риск травм здесь минимален (если, конечно же, соблюдать элементарные правила безопасности), а польза для здоровья - огромна.
Велосипедная езда. Для тех, кто, читая о пляжных играх и купании в морской пене, уже трижды пересчитал оставшиеся до отпуска дни, напоминаем: спорт летом возможен и в городским условиях. Отличным сообщником в этом вопросе может стать велосипед - ваш собственный или взятый на прокат. Утренние велопрогулки помогут привести в тонус мышцы ног, ягодиц и пресса, снизят риск сердечнососудистых заболеваний и избавят от особенно невыносимого в жаркое время пребывания в автотранспорте.
Катание на роликах. Еще один «городской» вид летнего фитнеса. Ролики легко заменяют серьезные аэробные нагрузки, так как задействуют сразу многие группы мышц: ног, рук, спины, живота. За час активного катания можно сжечь до 800 калорий, а за три месяца - и вовсе распрощаться с целлюлитом.
Планируя занятия летними видами спорта, обязательно учитывайте некоторые
особенности тренировок в жаркое время.
Пейте много, но в меру. Летом особенно
важно восполнять потерю жидкости в организме ещё до того, как вы ощутите
жажду.
В самые знойные дни тренироваться нужно рано утром (или уже после
захода солнца), когда воздух не такой горячий. Чересчур высокая температура
окружающей среды (выше тридцати градусов по Цельсию) - сама по себе опасная
нагрузка для организма. Не осложняйте ему жизнь еще и дополнительными
физическими испытаниями.
Избегайте резких перепадов температур. Ледяной душ
после длительной пробежки под утренним солнцем - не самая хорошая идея.
Не
забывайте про средства для защиты от солнца: если вы получите ожог, ваша кожа не
сможет выполнять функцию по охлаждению организма во время тренировки (а так и до
солнечного удара недалеко).
