КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА: ДЛЯ
НОВИЧКОВ
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс
упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до
параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или
фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время
движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя
движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на
обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1.
Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу
прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно
опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую
ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения.
Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух
ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания –
ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в
колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение.
Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице
вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к
подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о
пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса.
Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди.
Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на
пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте
прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул
с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за
край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус,
работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл
подскоками.