упражнения
Добавлено: 21.03.2012 в 12:59 Просмотров: 34827
упражненияKlubokhttp://klubok.work/14/67/887/Klubokhttps://klubok.kg7.ru/css/image/top-logo.png
Хотите оставаться здоровым? Тогда делайте
ежедневно следующие упражнения Вид Описание Воздействие 1 "Велосипед" Сидя на полу. Поднимите
ноги и делайте ими движения, подобные кручению педалей на
велосипеде. Ягодицы, талия, живот, спина,
грудь, ноги, колени, ступни. 2 Пресс Сидя на полу. Немного
наклонившись назад, обопритесь руками о пол. Поднимайте и опускайте
обе ноги. (Вверх, вниз). Общеукрепляющее. 3 Поднятие ног на 45 градусов Лежа на спине.
Поднимайте одновременно или поочередно ноги вверх на 45
градусов. Живот, кишечник,
глисты. 4 Поднятие туловища Лежа на спине.
Поднимайте туловище медленно, а затем также медленно
опускайте. Живот, спина, позвоночник, грудь,
талия, шея. 5 Поднятие ног Сидя на полу. Медленно,
поочередно поднимайте ноги. Кишечник, живот, спина,
позвоночник, грудь, талия, шея. 6 Движение ног (вид
сверху) Лежа на спине.
Поднимите вверх вертикально обе ноги и медленно наклоняйте их влево,
вправо. Талия, кишечник, ребра, сердце,
легкие. 7 Поднятие туловища Лежа на животе.
Обопритесь руками о пол, поднимайте туловище вверх с прогибом в
спине и отводом головы назад. Ожирение, живот, грудная клетка,
шея, руки. 8 "Уточка" Лежа на животе.
Возьмите руками ступни ног и делайте медленный прогиб в спине с
отводом головы назад. В прогибе задержитесь на несколько
секунд. Позвоночник,
пищеварение. При радикулите хорошо снимает
боль. 9 Поднятие головы и ног Лежа на животе.
Поочередно поднимайте ноги и голову вверх. Спина, печень, селезенка, боль в
животе. 10 Наклоны влево, вправо Стоя. Поставьте ноги на
ширину полечь, одну руку на бедро, вторую в полусогнутом состоянии
вверх. Поочередно наклоны вправо, влево. Живот, грудь, руки,
запор. 11 Наклоны назад, влево,
вправо Стоя. Делаем наклоны
туловища вперед, назад и влево, вправо. Руки вверх, вниз и как в
предыдущем пункте. Талия, органы брюшной полости,
грудная клетка. 12 "Удар
боксера" Стоя. Делаем резкие
удары руками поочередно, как по боксерской груше. При этом движение
рук сопровождается поворотом и движением туловища (корпуса) в
сторону удара. Запор, грудь, брюшной
пресс.