Фитнес дома – идеальная фигура. Как много прекрасного пола ищут путь к идеальной фигуре. Они ищут, а путь – рядышком. Он ближе, чем женщины думают.
Где женщины проводят «поисковые работы»?
- В диетах. Им кажется, что диеты сами все сделают. Женщины уверены, что диеты стоят того, чтобы от них страдать и мучиться. Они, взамен, «отблагодарят» их стройной фигурой, которая украсит их тело.
- В голодании. Не кушают, не кушают…. Потом «пережидают» головокружение, тошноту, анорексические приступы, слабость…. А как желудок их «просит» перекусить хоть чем-то. И мысли о еде, и только о еде. Но фигура – дороже.
- В защитной реакции. Женщины уговаривают себя, что у них нет времени на завтрак, на обед и на ужин. Они занимают себя работой. Чем угодно. Лишь бы память и мысли были «загружены» не пищей. Интеллектуальная пища – милости просим.
- В предметах для похудения: круги, резиночки, скакалочки, обручи,
фитболы….
В рекламе. Там есть чем «поживиться». Они выбирают, хлопая глазами,
что им нравится и что их устраивает. Они знают, что в рекламных блоках,
частенько, «проскальзывает» обман. Он создан для того, чтобы «высасывать»
финансы у наивных людей.
- В зеркале. Женщины пытаются как-то убеждать себя, что с их фигурой все в
полном порядке, пусть даже это далеко не так. Суггестия – великая «штука». Но,
великая – не значит – великолепная.
Фитнес – дома упражнения для женщин, для
похудения. Комплекс упражнений для фитнеса в домашних условиях. Остановились бы
на фитнесе – закончились бы их все проблемы и «заморочки». Кстати, о
фитнесе…
Упражнения для похудения – для новеньких:
-Приседание с гантелькой (вес гантели – не большой).
-Разведение и
сведение ножек на тренажере.
-Отжимания от скамеечки.
-Выпады со штангой
(или с гантелями).
-Жим ногами.
-«Лестница» – тренажер.
-Опускание рук
на блоке.
-Подъемы таза в лежачем положении.
-Подъемы ножек. Необходимость
– три подхода по двадцать раз каждый.
-Жим штанги на наклонной скамье
(лежа).
-Разводочка в станке.
Упражнения для тех женщин, кто уже «дружил» с фитнесом:
-Тяга с ногами (прямыми) с использованием блока либо штанги.
-Присед
балетный.
-Жим лежа (французский).
-Сгибание ног и разгибание
ног.
-«Штанговый» жим лежа.
-Использование беговой дорожки.
-Пресс на
тренажере.
-Пресс на полу.
-Разгибательные движения рук над
головой.
-Жим обратным хватом (лежа).
-Приседания в стеночке
Гаккеншмидта.
Фитнес – идеальная фигура. От теории – к практике. Напомню некоторые упражнения, которые могут оказаться уже «отпрактикованными» теми, кто их читает:
-Разгибание рук (над головой). Женщина присаживается на скамью. Локоть прижимает, неплотно, к уху. Гантель она держит в руке, вытянутой вверх. Затем она опускает руку (согнутую), с гантелей, вниз. Выпрямляя ее, возвращается в «прошлое» положение.
-Французский жим. Женщина ложится на скамью. Штангу она держит в вытянутых вверх руках. Руки сгибаются, локти не двигаются (до тех пор, пока гриф не прикоснется ко лбу). После – возврат в прежнее «состояние».
-Балетный присед. Носочки ног повернуты наружу. Ноги, при этом, очень широко расставлены. Что-то вспомнилось?
-Тяга с ногами (прямыми). Женщина становится на платформу (низенькую). Ноги «застыли» в немного согнутом положении. Руки «заняты» штангой. Хват – на ширине плеч. Женщина делает наклон вперед (медленный), до ощущения напряжения.
-Подъемы таза в лежачем положении. «Спортсменка» располагается» на полу. Пятки «вынуждены» лежать на скамье. Ножки – согнуты. Действие – подача таза вперед.
-Следующее – подъем бедра вверх (медленно). «Финальное» действие –
«застывание» в верхней точке и отсчет до трех. Бедра, очень медленно,
опускаются.
Для тех, кто увлекся фитнесом, есть одно «платиновое» правило:
«много пейте и никогда не ужинайте».
Фитнес – это идеальная фигура. Фитнес вернет идеальную фигуру. Если ее никогда не было – «создаст», «слепит» ее как скульптор.
Рекомендации любительницам фитнеса:
-Нужно следовать за тем, чтобы атмосфера, царящая в «процедуре фитнеса», сохраняла порядок. Многие не обращают на это никакого внимания. Зря. Трижды напрасно! Прежде, чем приступить к упражнениям, стоило бы прибраться.
-Мобильный телефончик – в «отключку». Он мешает, отвлекает, даже раздражает, когда, желающие похудеть, очень вовлечены в процесс.
-Пусть новичкам «передают» свой опыт «лидеры» фитнеса. Они многое знают, многое проходили….
-Заниматься фитнесом лучше вместе с кем-то, а не в одиночку. И веселее, и увереннее. И «соревновательный дух» летает в воздухе. Это же – здорово!
-Занятия фитнесом нужно планировать таким образом, чтобы они (занятия) никак не мешали обычной жизни и всем ее сферам.
-Фитнес – упражнения – это не хобби, и об этом не следует
забывать.
Перетруждаться, в физической «направленности», ни в коем случае
нельзя.
Как и что пить перед тренировкой:
-Поглощение изотонической жидкости. Такие напитки выпускаются и в баночках, и в бутылочках. Вкус: мята, маракуйя, лимон, яблоко, апельсин (красный), вишня, чай (холодный), грейпфрут, персик.
-Перед каждой тренировкой – «выпивание» воды (250 мл).
-Памятка: любая жидкость усваивается организмом в течение пятнадцати минут.
-Расстраиваться из-за того, что кто-то потеет больше и интенсивнее, чем другие, не следует.
Без воды и фитнес не живет. Он существует, но без своей «качественности». Чтобы поддерживать эту качественность, можно и такое «словить»:
Овощи.
Фрукты.
Соки (только – свежевыжатые).
Прогулки.
Бег по
лестнице (можно – и
ходьбу).
Мотивация.
Стремление.
Активность.
Желание.
Позитивное
настроение.
Вера в лучший результат.
Жидкости (вода, вода,
вода!).
Конструктивное отношение к происходящему.
Терпение и
терпеливость.
Умение ждать.
Не капризность.
Ощущение того, что делаешь,
и для чего делаешь.
Диетические блюда.
Перец и ананас.
Все – не
сахарное.
Для того, чтобы женская фигура «хвасталась» идеальностью, стараться нужно, а не выслушивать «хвастливость» тела и фигуры раньше времени. Самоуверенность – это хорошо. Но еще лучше, когда оно – обосновано и подкреплено действиями.
