Движение – жизнь, однако в современных условиях трудовых будней, спорту места практически не осталось. На первый взгляд может показаться, что мы итак много двигаемся: постоянно куда-то торопимся, бежим, но извините за каламбур, все движения выполняем без движения. В машине, в общественном транспорте, в лифте. Но замечаем мы это слишком поздно: когда уже ищем возможности сбросить лишние килограммы.

Все больше людей начинают заниматься спортивной ходьбой для похудения. И тот стереотип, что бег для похудения гораздо эффективнее, к счастью, уходит в историю. Быстрая ходьба дает гораздо лучшие результаты, особенно людям, уже страдающим избыточным весом. Кроме того, часто спутниками лишних килограммов являются нарушения функций опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. А быстрая ходьба для похудения – единственное физическое упражнение, которое не имеет противопоказаний.

Правила спортивной ходьбы для похудения

Начинайте со спокойной, медленной ходьбы, не задавайте с самого начала быстрый темп, пускай мышцы разогреются. Не делайте слишком большие шаги, для лучшего эффекта они должны быть частыми и краткими;

Не делайте резких остановок, сбавлять темп нужно постепенно, чтобы сердцебиение и дыхание равномерно восстанавливалось. Резкие остановки главный враг сердца;

При спортивной ходьбе не превращайте свою тело в знак вопроса. Плечи расправлены, живот напряжен, спина ровно. Чтобы работала вся стопа, сначала ставите пятку, а потом носок, перенося вес на подушечки стопы. Руками выполняете маятниковые движения, а не болтаете ими по сторонам;

Не допускайте обезвоживание организма: во время ходьбы поддерживайте свой водный баланс в нормальном состоянии. Отсутствие жидкости только замедляет процесс похудения и плохо сказывается на состоянии кожи. Поэтому выпивайте стакан воды до и после вашей прогулки.

Похудение с помощью ходьбы: спортивной или обычной?

Как ходить? – первый вопрос всех, кто решился на регулярные прогулки во благо своего тела. В принципе, особой разницы между техниками нет, эффективна и та, и другая. Но спортивная ходьба для похудения обладает дополнительным «косметическим» эффектом: она придает привлекательную форму вашим мышцам и «подтягивает» ягодицы.

Гораздо большее значение имеет ритм, темп и вид покрытия, по которому предстоит совершать пешие прогулки. Естественно, максимальный эффект будет от ходьбы в быстром темпе по сложной пересеченной местности, минимальный – медленный темп на беговой дорожке.

Длительность прогулок

Сколько ходить? – это, наверное, второй вопрос, беспокоящий всех. Научные исследования показали, что для нормального функционирования организма современного человека и поддержания мышечного тонуса необходимо ежедневно выполнять 10 тысяч шагов. Не буду вас пугать, а то мало ли как вы себе представляете расстояние в 10 тысяч шагов, но оно равняется примерно 6 километрам. А 6 километров – это час ходьбы в быстром темпе.

Даже если у вас нет желания или времени столько ходить, то не стоит забывать об этих 10 тысячах шагах. Откажитесь от эскалаторов и лифтов, а если это возможно, то и от транспорта. И уже через неделю вы почувствуете непривычную легкость в своем теле.

Быстрая ходьба для похудения: экипировка

Для спортивной ходьбы подойдут легкие с закругленным каблуком и гибким носком кроссовки. Вам должно быть в них максимально комфортно проходить несколько километров. Поверхность должна свободно пропускать воздух. Одежду подбираете по погоде, но она также должна быть легкой и не препятствовать вашим движениям. Если вас интересует точный учет скорости ходьбы и пройденного расстояния, то можете приобрести шагометр.

Польза от спортивной ходьбы

Результаты и польза от спортивной ходьбы для каждого индивидуальны. Прогулка по чистому воздуху в медленном темпе насыщает организм кислородом и отвлекает от повседневных рутинных дел. Но не стоит надеяться, что такие прогулки помогут вам в борьбе с лишним весом. Любители таких неспешных прогулок отмечают, что у них исчезает одышка, они реже чувствуют усталость.

Также полностью откажитесь от использования лифтов. Ходьба по лестнице не только способствует похудению, но и понижает уровень холестерина, предотвращает отложение солей и женский остеопороз, кожа стает более упругой, а мышцы ног – спортивными.