Йога в постели

В этом увлекательном и расслабляющем занятии мы предлагаем вам открыть для себя уникальную практику йоги в постели. Это идеальный способ начать утро или завершить день, сочетая пользу физических упражнений с комфортом вашего любимого места. Йога в постели помогает улучшить гибкость, снять мышечное напряжение и расслабить ум, при этом не требуя значительных усилий или специального оборудования. Такие занятия позволяют вам оставаться в уютной атмосфере, создавая гармонию между телом и духом.

При выполнении этих упражнений важно использовать удобную и поддерживающую постель. Не забудьте выбрать подходящее постельное белье, чтобы ничто не отвлекало вас от практики. Легкое и дышащее покрывало, которое не будет сковывать движения, идеально подходит для таких занятий.

Теперь давайте подробнее рассмотрим техники, которые используются в наших упражнениях.

1. Подтягивание коленей к груди – это базовая техника, которая помогает растянуть поясничные мышцы и расслабить спину. Подобные движения улучшают кровообращение и снимают напряжение в нижней части тела.

2. Качели – эта техника включает в себя мягкие покачивания, которые помогают тонизировать мышцы бедер и ягодиц, что особенно полезно после долгого дня.

3. Сфинкс – данное упражнение акцентирует внимание на укреплении позвоночника и растяжении мышц плеч и живота. Прогибаясь в пояснице, вы также улучшаете осанку.

4. Кобра – это динамичное движение способствует увеличению гибкости спины и укрепляет позвоночник, что делает его важным для профилактики болей в спине.

5. Стойка на макушке – это упражнение помогает раскрыть грудную клетку, что способствует лучшему дыханию и улучшению кровообращения в области шеи и спины.

6. Парус – данное положение помогает растянуть мышцы ног и укрепить мышцы талии, что является отличным способом активизировать тело без значительных усилий.

7. Полушпагат – это упражнение находит особое применение для растяжки подколенных сухожилий, а также тренирует мышцы ног и спины.

Не забудьте, что ключ к успешной практике – это плавность и внимательность. Начинайте с небольших движений и постепенно увеличивайте амплитуду, слушая свое тело. Полезный совет: для достижения большего эффекта попробуйте сочетать эти упражнения с глубоким дыханием. Это не только улучшит вашу гибкость, но и поможет расслабить ум, создавая гармонию внутри вас.

• Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните левое колено и, обхватив его руками, медленно подтяните к груди. Мысок тяните.Повторите с правой ноги.

«Качели»

Тонизируем мышцы бедер, ягодиц, поясницы.

• Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните оба колена и подтяните к груди, обхватите согнутыми руками и, приподняв голову и плечи, коснитесь носом колен. В этом положении можете чуть-чуть покачаться из стороны в сторону.

«Сфинкс»

Укрепляем позвоночник, растягиваем мышцы плеч и живота.

• Лягте на живот, ноги вытяните и обопритесь на предплечья так, чтобы руки ладонями вниз были параллельны друг другу, а локти находились точно под плечами. Мягко прогнитесь в пояснице, уводя живот от пола. Стопами потянитесь назад.

«Кобра»

Увеличиваем гибкость спины, укрепляем позвоночник.

• Лягте на живот, мыски вместе и вытянуты. Положите ладони примерно на уровне плеч и, опираясь на руки, на вдохе начните приподнимать плечи и грудь, тянуться вперед и вверх подбородком. Следите, чтобы во время всего движения ладони были неподвижны.

Стойка на макушке

Расширяем грудную клетку, тонизируем шею и спину.

• Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Приподнимите спину и, прогибая ее и вытягивая шею, постарайтесь коснуться постели макушкой.

«Парус»

Растягиваем мышцы ног, укрепляем мышцы талии.

• Сядьте прямо, руки положите по обе стороны бедер, ноги соедините, пальцы стоп направлены вверх. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, смотрите вперед. Не сгибайте руки, не заваливайтесь: позвоночник перпендикулярен полу.

Полушпагат

Растягиваем подколенные сухожилия, тренируем мышцы ног и спины.

• Лягте на левый бок, левую руку положите так, чтобы она продолжала линию туловища, согните в локте и подоприте голову. Согнув правую ногу в колене, захватите правой рукой пальцы стопы и, выпрямляя колено, вытяните ногу вертикально вверх. Старайтесь не сгибать ее и держать вертикально. Повторите с другой ноги.