6 упражнений для сексуальных ног
Добавлено: 22.07.2012 в 19:01 Просмотров: 33827
6 упражнений для сексуальных ногKlubokhttp://klubok.work/14/67/2974/Klubokhttps://klubok.kg7.ru/css/image/top-logo.pngСексуальные ноги — это не просто мечта, а реальность, доступная каждой девушке. Этот комплекс из шести упражнений, разработанный тренером Элис Гулан, поможет вам не только укрепить мышцы ног, но и придать им идеальную форму. Четко проработанные мышцы ног не только улучшают внешний вид, но и способствуют общему тонусу тела, делают вас более уверенной в себе и привлекательной.
Для выполнения этих упражнений вам не понадобятся специальные тренажеры или дорогостоящее оборудование. Все, что вам нужно, — это немного свободного пространства и ваше желание добиться результата. Регулярная практика предложенного комплекса позволит вам заметить изменения уже через полтора месяца. Важно выполнять упражнения три раза в неделю, чтобы достичь максимального эффекта.
Каждое из предложенных упражнений направлено на разные группы мышц, что делает тренировку разнообразной и эффективной. Например, первое упражнение помогает проработать икры, бедра и пресс, в то время как второе направлено на укрепление ягодиц и бедер. Третье упражнение задействует мышцы, как ягодиц, так и пресса, а также икры, что способствует гармоничному развитию нижней части тела.
Каждое из упражнений имеет свою уникальную технику выполнения. Применяя такие методы, как медленные и быстрые подъемы, наклоны и различные положения тела, вы сможете максимально эффективно проработать все необходимые группы мышц. Упражнения включают в себя динамичные движения, которые помогают улучшить координацию и гибкость, а также статические элементы, способствующие укреплению мышц.
Полезный совет: не забывайте про дыхание! Правильное дыхание поможет вам лучше сосредоточиться на упражнениях и повысит их эффективность. Вдыхайте на усилии и выдыхайте на расслаблении — это создаст оптимальные условия для работы вашего тела и поможет избежать перенапряжения.
Сексуальные ноги - мечта любой девушки. Но для тренера Элис
Гулан, разработавшей основы фитнес-балета, это не мечты, а реальность. Ее
комплекс из шести упражнений поможет растянуть и укрепить мышцы ног, придав им
идеальную форму. Выполняйте комплекс три раза в неделю и через полтора месяца
готовьтесь ловить на себе восхищенные взгляды!
Упражнение
№1
Тренируем: икры, мышцы бедер и пресса.
Встаньте на правую
ногу, а левую слегка согните и отведите назад. После этого медленно поднимите
вверх руки (локти слегка согнуты) и одновременно с этим перенесите вес на носок
правой ноги - как показано на фото. Держите спину прямо, смотрите вперед.
Повторите упражнение 10 раз в медленном темпе, затем 20 раз - в быстром.
Поменяйте ноги.
Упражнение
№2Тренируем: мышцы ягодиц, бедер и пресса.
Начальное положение - лежа на полу, на правом боку. Ноги выпрямлены. Голова лежит на вытянутой вперед правой руке. Левую руку поставьте на пол перед собой.
Медленно поднимайте вверх выпрямленную левую ногу. Следите за тем, чтобы правая нога тоже оставалась прямой и не сгибалась в колене. В идеале угол между ногами должен составить 90 градусов, но добиться этого сразу будет нелегко. Повторите упражнение 15 раз, затем перевернитесь на другой бок.
Упражнение
№3Тренируем: мышцы ягодиц, бедер и пресса, а также икры.
Начальная позиция - лежа на полу на спине, с согнутыми в коленях ногами. Руки выпрямлены по бокам туловища. Приподнимите бедра и оторвите пятки от пола - так, чтобы выше тело сформировало прямую линию, от плеч до колен.
Медленно выпрямите и потяните вверх левую ногу (как показано на фото). Оставаясь в таком положении, опустите бедра на пол, а затем снова поднимите их - и так 20 раз. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражнение
№4Тренируем: мышцы пресса, ягодиц и бедер.
Это упражнение состоит из двух частей. Сперва встаньте на колени - так, чтобы расстояние между ними равнялось ширине плеч. Ступни держите вместе. Положив руки на талию, сделайте наклон назад - насколько возможно - затем вернитесь в исходную позицию. Повторите наклоны 10 раз.
Во время последнего наклона поверните туловище влево и коснитесь левой рукой пола (на уровне носков ступней), одновременно поднимая вверх правую руку (как показано на фото). Выпрямитесь. После этого снова сделайте наклон, но поменяйте руки - повернитесь вправо и коснитесь пола правой рукой, поднимая вверх левую. Сделайте 10 повторений.
Упражнение
№5Тренируем: мышцы ягодиц, бедер, ног и пресса.
Для этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте слева от его спинки, ноги держите вместе. Поднимите вверх слегка согнутую в локте правую руку. Держите спину прямо.
После этого медленно поднимите вверх правую ногу (как показано на фотографии) и, стараясь держать ее выпрямленной, нарисуйте в воздухе десять небольших окружностей - сперва поворачивая ногу по часовой стрелке, затем против часовой. Повернитесь к стулу другим боком. Повторите упражнение.
Упражнение
№6Тренируем: мышцы бедер, ягодиц, ног и пресса.
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, руки по бокам. Согнув левую ногу в колене, расположите ее так, чтобы пятка касалась правого бедра. Обопритесь руками на пол «за пределами» левой ноги.
Заведите правую ногу назад, согнув ее в колене (как показано на фото). Держа спину прямо, приподнимите правую ногу над полом на 3-4 сантиметра. Оставайтесь в таком положении пять секунд, затем опустите ногу. Сделайте 20 повторений, затем поменяйте ноги.
