Как не располнеть осенью: 7 упражнений
Добавлено: 22.07.2012 в 19:06 Просмотров: 34443
Как не располнеть осенью: 7 упражненийKlubokhttp://klubok.work/14/67/2977/Klubokhttps://klubok.kg7.ru/css/image/top-logo.pngОсень – это время, когда многие из нас расслабляются и забывают о поддержании формы, но это не обязательно. Существует множество эффективных упражнений, которые помогут сохранить фигуру в идеальном состоянии даже в холодное время года. В данной статье мы собрали семь простых и доступных упражнений, которые легко выполнять дома, не требуя специальных навыков или оборудования. Эти упражнения помогут укрепить основные группы мышц и предотвратят появление неприятных последствий от сидячего образа жизни, таких как целлюлит и потеря тонуса.
Каждое из предложенных упражнений направлено на определенные зоны тела: ягодицы, ноги, пресс и руки. Начнем с первой группы – ягодиц. Правильное выполнение этих упражнений поможет не только сделать фигуру более привлекательной, но и улучшить общую физическую форму. Важно помнить, что регулярность – ключ к успеху. Выполняйте эти упражнения хотя бы несколько раз в неделю, и вы заметите положительные изменения.
Для выполнения этих упражнений вам не понадобится много места или времени. Вы можете заниматься в удобной для вас обстановке, даже не выходя из дома. Главное – это ваше желание и готовность работать над собой. По мере выполнения упражнений старайтесь сосредоточиться на технике, контролировать дыхание и следить за осанкой.
Кроме того, полезным советом будет использование удобной спортивной одежды и обуви, которые позволят вам чувствовать себя комфортно во время тренировки. Не забывайте также о разминке перед началом и заминке после завершения, чтобы избежать травм и улучшить восстановление.
Помните, что осень – это не повод для расслабления, а отличная возможность для улучшения своего самочувствия и физической формы. Начните прямо сейчас, и весной вы будете рады увидеть результаты своей работы!
Если в ближайшие полгода вам не пригодятся короткие юбки и открытые
майки, это не значит, что о фигуре можно забыть до весны. Специально для
холодного сезона и тех, кто волнуется о том, как не располнеть осенью, WDay.ru
приготовил семь самых эффективных упражнений из наших фирменных
фитнес-комплексов.
Упражнение №1
Целлюлит на бедрах и отвисшая попа – настоящая катастрофа для девушек. К счастью, фитнес-тренеры придумали, как бороться с этой напастью и разработали немало комплексов упражнений для борьбы за эффектные ягодицы.
Как выполнять упражнение: расположитесь на полу лицом вверх. Ноги согните в коленях, руки пусть лежат вдоль туловища. Теперь изо всех сил напрягите мышцы ягодиц и оторвите таз от пола как можно выше (см. фото). Опустите бедра и снова поднимите их вверх. Сделайте не меньше 30 повторений.
Чтобы сделать ягодицы подтянутыми, но округлыми, нужно научиться правильно комбинировать силовые упражнения для бедер и растяжку для мышц. Если хотите сделать линию бедер плавной, обратите внимание на следующее упражнение.
Как выполнять упражнение: сядьте на пол, а затем согните правую ногу - так, как показано на фотографии. После этого начните выпрямлять левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на согнутые в локтях руки (см. фото). Медленно опускайтесь грудью к правому бедру, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах. Задержитесь на 30 секунд. После этого поменяйте ноги и повторите все сначала.
Упражнение №3
У современных красоток часто не хватает времени на полноценные тренировки, хотя мышцы необходимо держать в тонусе постоянно. Чтобы мускулы оставались сильными, достаточно выполнять экспресс-тренировку, разработанную Шоном Берчем.
Как выполнять упражнение: начальная позиция - стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и разведены в стороны. Поднимите вверх согнутую в колене правую ногу - так, чтобы вы могли коснуться ее стопы опущенной левой рукой. Правую руку продолжайте держать поднятой над головой. Поменяйте ноги. Теперь постарайтесь правой рукой дотронуться до правой стопы. Не останавливаясь, выполняйте упражнение в течение одной минуты.
Упражнение №4
Чтобы живот не выпадал из джинсов, а был крепким и упругим, надо перестать есть на ночь и начать укреплять мышцы пресса. Американский тренер Тони Хортон рекомендует упражнение из своей фитнес-программы, которая заставила постройнеть не одну знаменитость.
Как выполнять упражнение: лягте на спину, руки положите на пол, над головой. Одновременно приподнимите все конечности и голову (как показано на фото) и оставайтесь в этой позиции 10-15 секунд. Перекатитесь на живот, продолжая держать руки и ноги в воздухе, и снова замрите на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение №5
Ноги не стоит прятать в джинсы даже с наступлением холодов. Естественно, если они этого заслуживают. Чтобы армия мужчин мечтала с вами познакомиться, а подруги умирали от зависти, выполняйте ежедневно комплекс упражнений для сексуальных ног, или хотя бы одно это упражнение.
Как выполнять упражнение: встаньте слева от спинки стула, ноги держите вместе. Поднимите вверх слегка согнутую в локте правую руку. Держите спину прямо. После этого медленно поднимите вверх правую ногу (как показано на фотографии) и, стараясь держать ее выпрямленной, нарисуйте в воздухе десять небольших окружностей - сперва поворачивая ногу по часовой стрелке, затем против часовой. Повернитесь к стулу другим боком. Повторите упражнение.
Упражнение №6
Сидячая работа в офисе плохо сказывается на женском здоровье. Бразильская модель Грасьела Алвес советует выполнять дома несколько замысловатых упражнений для координации и улучшения кровоообращения в нижней части тела.
Как выполнять упражнение: примите положение, как будто собираетесь делать отжимания - руки выпрямлены, спина прямая. Приподнимите правую ногу, согните ее в колене и начните тянуть пятку слегка вверх и влево. Ваши плечи и голова при этом должны быть повернуты влево - словно вы хотите, чтобы ступня правой ноги коснулась левого плеча (как показано на фото). Чувствуете напряжение в нижней части ягодиц? Отлично, упражнение работает! Повторите его 20 раз, по 10 для каждой ноги.
Упражнение №7
Хотя лето прошло, и открытые платья и майки спрятаны далеко в шкаф, ни в коем случае не стоит забывать про мышцы рук. В осенне-зимний период выполняйте хотя бы одно упражнение для бицепсов и трицепсов из комплекса фитнес-тренера из Нью-Йорка Джулии Бобек, и тогда весной вам не придется в спешке приводить ослабшие мышцы в порядок.
Как выполнять упражнение: вам понадобятся гантели, весом не больше двух килограмм. Стоя на полу, поднимите и отведите правую ногу назад - так, чтобы ваше туловище и нога образовали прямую линию. Руки согните в локтях, гантели при этом должны касаться ваших подмышек. Выпрямите руки, чуть уводя их назад (как показано на фото). Сохраняйте равновесие! Руки нужно согнуть-разогнуть 15 раз. После этого поменяйте ноги.
