ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ТРЕНИРОВКУ C
ПРЕССOM?
- Для тренировки на пресс достаточно 30 мин;
- Тренировка
должна включать в себя как минимум 3-4 упражнения;
- Упражнения должны
задействовать верхние,нижние и косые мышцы пресса;
- В каждом упражнении
должно быть 3-4 подхода;
- Отдых между подходами минимальные,желательно не
больше 1-2 минуты;
- В каждом подходе как минимум 20-30 повторений;
-
Каждую тренировку повышать нагрузки;
- Желательно каждую тренировку
использовать какое-нибудь новое упражнение,чтобы мышцы пресса не -адаптировались
к однообразным нагрузкам;
- Если выполнять только скручивания, а не делать
наклоный с утяжелителями, то талия не пропадет при качании косых мышц.
- До и
после тренировки,в течении двух часов воздержитесь от
еды
ЗАПОМНИТЕ!
Для достижения наилучших результатов после
упражнений на пресс побегать на беговой дорожке. Бегать в течении 20-30 минут
как минимум, но желательно побегать в течении часа.
Бег, после упражнений на
пресс, да и сам по себе бег, очень благотворно влияет на ваш организм и фигуру.
Если вы желаете как можно скорее просушиться-то бег, это то что нужно! И чем
дольше, тем лучше!
И запомните: если во время того, как вы делаете
упражнения на пресс, вы чувствуете сильную боль и жжения в мышцах пресса, это не
повод останавливаться, наоборот, это значит, что процесс пошёл и работа кипит!
Терпите!
