Отличное упражнение из йоги

Это отличное упражнение из йоги является прекрасным способом начать день, обеспечивая гармонию как для тела, так и для разума. Оно позволяет разогреть мышцы, улучшить гибкость и стимулировать кровообращение, что в свою очередь поднимает настроение и заряжает энергией на весь день. Комплекс "Приветствие солнцу" состоит из 12 поз, которые выполняются последовательно, и каждая из них имеет свои уникальные преимущества для здоровья.

Для выполнения этих упражнений не требуется специального оборудования, достаточно удобной одежды и коврика для йоги. Важно помнить, что каждое движение должно быть плавным и осознанным, что позволяет лучше почувствовать свое тело и его возможности.

При выполнении комплекса можно использовать следующие техники:

1. Молитвенная поза: Начинается с глубокого вдоха и выдоха, что помогает настроить дыхание и сосредоточиться на своих ощущениях.

2. Солнечная поза с поднятыми руками: Здесь важно прогнуться в пояснице, что помогает улучшить гибкость и осанку.

3. Наклон вперед: Эта поза способствует растяжению мышц спины и ног, что очень полезно для улучшения гибкости.

4. Поза наездника: Упражнение помогает укрепить ноги и развить баланс.

5. Поза посоха: Позволяет выровнять тело и улучшить осанку.

6. Поклонение с восемью точками: Эффективно прорабатывает все основные группы мышц и развивает силу.

7. Поза кобры: Укрепляет спину и улучшает гибкость позвоночника.

8. Поза собаки головой вниз: Это упражнение растягивает спину и ноги, а также помогает улучшить кровообращение.

Возвращение к начальной позе завершается циклом, что позволяет завершить практику с чувством завершенности и спокойствия.

Полезный совет: старайтесь выполнять этот комплекс на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Это поможет вам лучше сосредоточиться и наполниться энергией. Не забывайте о дыхании – оно должно быть глубоким и ровным на протяжении всей практики, что поможет вам достичь максимального эффекта от упражнений.

Рекомендую всем в качестве утренней разминки. Разогревает тело после сна и поднимает настроение))) "Приветствие солнца" (состоит из 12 небольших поз, делать от 1 до 6 повторов всего коплекса)
1. Упражнение –«Молитвенная поза»
Станьте прямо лицом к солнцу, ноги вместе, руки опустите вниз вдоль корпуса, сделайте глубокий вдох-выдох, затем соедините ладони в положение «Намаскара-мудра» (ладонь прижата к ладони на уровне груди, локти опущены вниз), закрыть глаза и, расслабив тело, задержаться в позе около 0,5 мин. – дыхание свободное. 

2. Упражнение - «Солнечная поза», с поднятыми руками
Сделайте вдох и поднимите ровные руки вверх на ширину плеч, ладони обращены вперед, прогнитесь назад в области поясницы, отводя руки и голову назад. Движение выполняется плавно, особое внимание уделяется контролю области поясницы. 

3. Упражнение – «Наклон вперед»
На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь ладонями перед стопами либо по сторонам. Держите ноги ровными, а лоб потягивайте к коленям. Если вы не достаточно гибки, можете слегка согнуть колени. 

4. Упражнение - «Поза наездника»
На выдохе сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад, левое колено согнуто впереди, удерживая ладони на полу, локти прямые, сделайте глубокий вдох, закидывая голову назад, а корпусом подайтесь вперед-вниз. Если тяжело держать ладони на полу, можете касаться кончиками пальцев. 

5. Упражнение – «Поза посоха»
Из позы наездника, на выдохе поставить левую ногу рядом с правой на расстоянии 20-30 см, выпрямите корпус и ноги, не прогибаясь в пояснице. 

6. Упражнение – «Поклонение с восемью точками»
На выдохе опустить тело, слегка согнутыми коленями коснуться пола. Коснуться пола подбородком и грудью. Живот, таз и бедра удерживать на весу. 

7. Упражнение - «Поза кобры»
Опустить бедра на пол, выпрямляя руки (ладони стоят на полу на уровне груди), на вдохе спину прогнуть в пояснице назад, голову также завести назад. Таз не должен отрываться от пола. 

8. Упражнение – «Поза собаки головой вниз»
На выдохе переместить корпус назад-вверх и потянуться копчиком вверх, прогнуться в спине, посмотрите на свой живот, пятки тянуть к полу. 

Далее нужно постепенно вернуться к первому упражнению: 

9. Упражнение – «Поза наездника» (см. упр. 4)
*На выдохе выпад делается на правую ногу, левая - делает шаг назад. 

10. Упражнение – «Наклон вперед»
*Выполняется в обратном порядке. Левая нога на выдохе приставляется к правой, ладони остаются на полу, колени выпрямляются и лоб подтягивается к коленям. 

11. Упражнение - «Солнечная поза», с поднятыми руками (см. упр. 2)
*Корпус выпрямляется, и руки поднимаются вверх на вдохе. 

12. Упражнение –«Молитвенная поза» (см. упр. 1)