упражнения

Добавлено: 21.03.2012 в 12:59 Просмотров: 34952

Ваша физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. Регулярные упражнения не только помогают укрепить мышцы и улучшить гибкость, но и способствуют общему укреплению организма. Этот набор упражнений, состоящий из двенадцати различных движений, специально подобран для того, чтобы задействовать все основные группы мышц, улучшить осанку и увеличить уровень энергии.

Каждое из предложенных упражнений направлено на проработку определенных мышечных групп. Например, "Велосипед" эффективно активирует ягодицы и пресс, а "Поднятие туловища" способствует укреплению спины и шеи. Эти простые, но эффективные движения можно выполнять в домашних условиях без необходимости в специальном оборудовании.

Для достижения наилучших результатов важно следить за тем, как вы выполняете каждое упражнение. Начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к нагрузке, и не забывайте о дыхании. Правильное дыхание помогает поддерживать ритм и улучшает кислородоснабжение мышц. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, чтобы избежать переутомления.

Помимо основных рекомендаций, стоит запомнить одну хитрость: ведите дневник тренировок. Фиксируя свои достижения и изменения в самочувствии, вы сможете лучше отслеживать прогресс и поддерживать мотивацию. Регулярное выполнение этих упражнений не только улучшит вашу физическую форму, но и подарит заряд бодрости и позитивного настроения на весь день.

Хотите оставаться здоровым? Тогда делайте ежедневно следующие упражнения

Вид

Описание

Воздействие

1

"Велосипед"

Сидя на полу. Поднимите ноги и делайте ими движения, подобные кручению педалей на велосипеде.

Ягодицы, талия, живот, спина, грудь, ноги, колени, ступни.

2

Пресс

Сидя на полу. Немного наклонившись назад, обопритесь руками о пол. Поднимайте и опускайте обе ноги. (Вверх, вниз).

Общеукрепляющее.

3

Поднятие ног на 45 градусов

Лежа на спине. Поднимайте одновременно или поочередно ноги вверх на 45 градусов.

Живот, кишечник, глисты.

4

Поднятие туловища

Лежа на спине. Поднимайте туловище медленно, а затем также медленно опускайте.

Живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея.

5

Поднятие ног

Сидя на полу. Медленно, поочередно поднимайте ноги.

Кишечник, живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея.

6

Движение ног (вид сверху)

Лежа на спине. Поднимите вверх вертикально обе ноги и медленно наклоняйте их влево, вправо.

Талия, кишечник, ребра, сердце, легкие.

7

Поднятие туловища

Лежа на животе. Обопритесь руками о пол, поднимайте туловище вверх с прогибом в спине и отводом головы назад.

Ожирение, живот, грудная клетка, шея, руки.

8

"Уточка"

Лежа на животе. Возьмите руками ступни ног и делайте медленный прогиб в спине с отводом головы назад. В прогибе задержитесь на несколько секунд.

Позвоночник, пищеварение.

При радикулите хорошо снимает боль.

9

Поднятие головы и ног

Лежа на животе. Поочередно поднимайте ноги и голову вверх.

Спина, печень, селезенка, боль в животе.

10

Наклоны влево, вправо

Стоя. Поставьте ноги на ширину полечь, одну руку на бедро, вторую в полусогнутом состоянии вверх. Поочередно наклоны вправо, влево.

Живот, грудь, руки, запор.

11

Наклоны назад, влево, вправо

Стоя. Делаем наклоны туловища вперед, назад и влево, вправо. Руки вверх, вниз и как в предыдущем пункте.

Талия, органы брюшной полости, грудная клетка.

12

"Удар боксера"

Стоя. Делаем резкие удары руками поочередно, как по боксерской груше. При этом движение рук сопровождается поворотом и движением туловища (корпуса) в сторону удара.

Запор, грудь, брюшной пресс.

Рубрика: Упражнения

Также в этой рубрике:

Учимся танцевать!

Схема "Асаны йоги". Можно распечатать и хранить как памятку

Плоский живот: неожиданные советы

КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА: ДЛЯ НОВИЧКОВ

Вид	Описание	Воздействие
1	"Велосипед" Сидя на полу. Поднимите ноги и делайте ими движения, подобные кручению педалей на велосипеде.	Ягодицы, талия, живот, спина, грудь, ноги, колени, ступни.
2	Пресс Сидя на полу. Немного наклонившись назад, обопритесь руками о пол. Поднимайте и опускайте обе ноги. (Вверх, вниз).	Общеукрепляющее.
3	Поднятие ног на 45 градусов Лежа на спине. Поднимайте одновременно или поочередно ноги вверх на 45 градусов.	Живот, кишечник, глисты.
4	Поднятие туловища Лежа на спине. Поднимайте туловище медленно, а затем также медленно опускайте.	Живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея.
5	Поднятие ног Сидя на полу. Медленно, поочередно поднимайте ноги.	Кишечник, живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея.
6	Движение ног (вид сверху) Лежа на спине. Поднимите вверх вертикально обе ноги и медленно наклоняйте их влево, вправо.	Талия, кишечник, ребра, сердце, легкие.
7	Поднятие туловища Лежа на животе. Обопритесь руками о пол, поднимайте туловище вверх с прогибом в спине и отводом головы назад.	Ожирение, живот, грудная клетка, шея, руки.
8	"Уточка" Лежа на животе. Возьмите руками ступни ног и делайте медленный прогиб в спине с отводом головы назад. В прогибе задержитесь на несколько секунд.	Позвоночник, пищеварение. При радикулите хорошо снимает боль.
9	Поднятие головы и ног Лежа на животе. Поочередно поднимайте ноги и голову вверх.	Спина, печень, селезенка, боль в животе.
10	Наклоны влево, вправо Стоя. Поставьте ноги на ширину полечь, одну руку на бедро, вторую в полусогнутом состоянии вверх. Поочередно наклоны вправо, влево.	Живот, грудь, руки, запор.
11	Наклоны назад, влево, вправо Стоя. Делаем наклоны туловища вперед, назад и влево, вправо. Руки вверх, вниз и как в предыдущем пункте.	Талия, органы брюшной полости, грудная клетка.
12	"Удар боксера" Стоя. Делаем резкие удары руками поочередно, как по боксерской груше. При этом движение рук сопровождается поворотом и движением туловища (корпуса) в сторону удара.	Запор, грудь, брюшной пресс.