при болях в поясничном отделе позвоночника

При возникновении болей в поясничном отделе позвоночника важно понимать, как можно облегчить дискомфорт и восстановить нормальную подвижность. Поясница — это зона, которую часто беспокоят различные проблемы, и правильный подход к лечению может значительно улучшить качество жизни. В данной статье мы рассмотрим эффективные упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и снять напряжение в поясничной области. Эти упражнения не только облегчают боль, но и способствуют профилактике будущих проблем, позволяя вам активно заниматься повседневной деятельностью без страха перед дискомфортом.

Упражнения, о которых пойдет речь, включают силовые и растягивающие движения, которые подходят как для людей с хроническими болями, так и для тех, кто хочет предотвратить их возникновение. Они помогут развить необходимые мышцы, что является ключом к поддержанию здоровья позвоночника. Важно помнить, что перед началом любого комплекса стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить серьезные заболевания.

Основная цель этих упражнений — укрепление мышц спины и живота, которые играют важную роль в поддержке позвоночника. Также мы рассмотрим, как аэробные нагрузки, такие как плавание и ходьба, могут помочь в восстановлении. Эти виды активности снижают нагрузку на поясницу, способствуя улучшению общего состояния.

Не забывайте, что регулярность выполнения упражнений — это залог успеха. Начинайте с коротких занятий, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность. Важно слушать свое тело и не перенапрягаться. Если вы почувствовали дискомфорт или боль, лучше остановиться и проконсультироваться с врачом.

Эффективные упражнения при болях в поясничном отделе позвоночника

Силовые упражнения - растягивают мышцы вдоль позвоночника, усиливают мышцы спины и могут уменьшить боль, вызванную смещением межпозвоночного диска. Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице облегчается от вставания и ходьбы.



Лягте на живот, руки под плечами. Начните поднимать плечи над полом. Если это удобно, поместите ваши локти в пол непосредственно под вашими плечами, таким образом вы сможете отдохнуть в этом положении нескольких секунд.



Лягте на живот на полу, руки вытяните перед собой. Поднимите вашу правую руку и левую ногу на несколько дюймов от пола и подержите их так в течение 5 секунд. Опустите их к полу, и сделайте то же самой но с другой рукой и ногой. Повторите 10 раз.

Упражнения на гибкость, которые усиливают живот и другие мускулы, они растягивают мышцы и суставы в задней части спины. Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице ослабевает, когда они садятся.



Не делайте это упражнение, если это вызывает или увеличивает боль в спине или ногах. Лягте на спину. Поднимите и прижмите одно колено к груди, держа другую ногу на полу. Задержитесь на 5-10 секунд. Расслабьтесь и опустите колено в начальное положение. Повторите с другой ногой.



Лягте на спину на пол, согните колени под углом 90 градусов. Ваши ноги должны стоять ровно на полу. Скрестите руки на груди. Медленно, напрягая мышцы пресса, оторвите ваши лопатки от пола. Держите вашу голову на одной линии с телом; не прижимайте подбородок к груди. Держите это положение в течение 1 или 2 секунд, затем медленно опуститесь к полу. Повторите 3 - 10 раз.

Дополнительные силовые упражнения для спины



Лягте на спину на пол, согните колени под углом 90 градусов. "Выгибайтесь", напрягая мышцы живота. Вы должны почувствовать, что спина прижимается к полу, а бедра и таз поднимаются. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, дыша спокойно.



Это упражнение усиливает вашу спину, позвоночник и мышцы бедра. Станьте спиной к стене на расстоянии 25-30 см от неё. Обопритесь о стену спиной, пока ваша спина не выровняется по ней. Медленно опуститесь, пока ваши колени не согнутся, прижимая вашу спину к стене. Задержитесь на 10 секунд, затем поднимитесь, опираясь на стену. Повторите 10 раз.

Аэробные упражнения включают ходьбу, плавание, бег и езду на велосипеде. Упражнения, которые снимают нагрузку с позвоночника, типа плавания, будут лучшим выбором, если у вас есть боль в пояснице. Ходьба в воде до вашей талии или груди - также хорошее аэробное упражнение.









Вы должны продолжать делать легкие, короткие прогулки, когда у вас есть боль в пояснице. Вы можете начинать более интенсивные аэробные упражнения в течение 1 или 2 недель после признаков появления боли в пояснице. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличьте до 20 - 30 минут непрерывной активности в день.