Гимнастика для глаз.
Добавлено: 13.02.2012 в 18:15 Просмотров: 34975
Гимнастика для глаз.Klubokhttp://klubok.work/14/71/422/Klubokhttps://klubok.kg7.ru/css/image/top-logo.pngПоддержание здоровья глаз — важная составляющая общего благополучия. Гимнастика для глаз — это специальный комплекс упражнений, направленный на укрепление глазных мышц и улучшение кровообращения в области глаз. Регулярное выполнение этих упражнений может значительно снизить напряжение и усталость глаз, особенно в условиях современного мира, где мы проводим много времени за экранами.
В отличие от обычной физической активности, гимнастика для глаз не требует много времени и может быть выполнена в любом месте — дома, на работе или даже в дороге. Всего лишь несколько минут в день помогут вам поддерживать зрение в отличной форме, что особенно важно для тех, кто работает за компьютером или часто использует мобильные устройства.
Для достижения максимального эффекта важно помнить о правильной технике выполнения упражнений. Сядьте удобно, выпрямите спину и расслабьтесь. Постарайтесь сосредоточиться на своих глазах, не перенапрягая их. Важно также помнить о правильном дыхании — глубокие и медленные вдохи помогут вам расслабиться и сосредоточиться на процессе.
Не забывайте о практике пальминга — это отличный способ дать глазам полноценный отдых. Закрывая глаза ладонями, вы создаете темноту, что способствует расслаблению глазных мышц и снижению напряжения. Помните, что даже короткие перерывы в течение рабочего дня могут значительно улучшить ваше самочувствие и снизить усталость.
Совет: попробуйте выполнять эти упражнения вместе с небольшой медитацией или расслабляющей музыкой, чтобы усилить эффект расслабления и достичь гармонии между телом и разумом.
Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.
Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу. Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно - посмотрите туда, если нет - посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.
1 упражнение
Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в
межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно
выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд.
2 упражнение
Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.
3 упражнение
На вдохе медленно поверните глаза вправо . Не задерживаясь, на
выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза
влево.
4 упражнение
На вдохе посмотрите в правый верхний угол и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла
5 упражнение
Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (12 часов). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.
В завершение комплекса желательно сделать пальминг (3-5 минут)
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом - как вам удобнее. Главное, чтобы не было "щелочек", пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.
Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным. Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно , поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние - это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.
Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут. После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.
